Tutto ciò che serve è 10.000 passi

Avete sentito parlare di Shape Up America di 10.000 passi di programma? Supportato dalla Strategia 2005 Healthy Living qui in Canada, il programma ci raccomanda di cinghia su un contapassi per misurare se stiamo camminando abbastanza per una buona salute.

Ma hai preso 10.000 passi ieri? Le probabilità sono che non ha, come quasi il 70 per cento degli americani del nord non si soddisfano la raccomandazione 10.000-passi-per-giorno.

Uno studio condotto di recente presso l'Università del Wisconsin ha portato i ricercatori a concludere che i lavoratori a solo la metà delle 10 occupazioni misurati preso 10.000 passi al lavoro. Ecco perché è importante per le persone a compiere uno sforzo concertato per ottenere più attività fisica fuori dal lavoro. Questo numero scoraggiante di passaggi, che sono uguali a circa otto chilometri, può essere molto più facile da raggiungere di quanto si pensi.

Iniziare

Per prima cosa: comprare un contapassi, di solito disponibili per meno di $ 30. Vai con un modello di base che conta semplicemente passi. Non è necessario per monitorare le calorie o misurare la frequenza cardiaca.

Agganciare il contapassi sopra la cintura e monitorare i totali giornalieri nell'arco di cinque giorni. Essere sicuri di passare attraverso la vostra routine quotidiana senza l'aggiunta più attività in modo che il contapassi misura con precisione quanto si cammina in un giorno normale.

Passo It Up

Una volta determinato il numero medio totale di passi che si prendono normalmente, valutare la vostra routine quotidiana per capire dove è possibile aggiungere più gradini per raggiungere il tuo obiettivo di 10.000 passi al giorno.

Provare quanto segue:

Passeggiata intorno mentre parla al telefono: se si dispone di un telefono portatile, usarlo per aumentare i vostri passi. Basta camminare avanti e indietro se il telefono non è senza fili.

Parcheggiare l'auto più lontano dalla vostra destinazione, piuttosto che il giro del parcheggio come uno squalo a caccia, parco alla fine più lontana del lotto. Potrai risparmiare il gas utilizzato cercando di trovare la più vicina stalla parcheggio possibile e aumentare i vostri passi, allo stesso tempo.

Prendete le scale, non l'ascensore-partire per il vostro appuntamento cinque minuti prima e utilizzare il tempo a piedi le scale. Potrai inserire in più passaggi e avere il tempo di prepararsi mentalmente per l'appuntamento.

Vai a fare una passeggiata a pranzo-Pack scarpe comode quando si pack il vostro pranzo in modo da poter prendere una camminata sulla vostra pausa pranzo. Non solo si ottiene una boccata d'aria fresca tanto necessaria, potrai aumentare il metabolismo.

Guarda un'ora meno televisione un giorno di ricercatori presso il Centro per la ricerca comunitaria, con sede presso il Dana-Farber Cancer Institute di Boston ha studiato 500 persone e ha raggiunto le seguenti conclusioni:

  • Per ogni ora di televisione guardata, i partecipanti hanno camminato una media di 144 meno passaggi.
  • Coloro che hanno visto quattro o più ore di televisione al giorno erano difficile trovare i 10.000 passi al giorno consigliati per la salute generale e fitness.

Una volta che si raggiungere il tuo obiettivo di 10.000 passi al giorno, cominciano a sfidare se stessi camminando su colline e scale per fare dei passi più difficili. Poi aumentare l'intensità, cercando di fare lo stesso numero di passi in un periodo di tempo più breve.

Camminare con un pedometro è un ottimo modo per cominciare a aumentare la vostra forma fisica. Utilizzare queste idee per lanciare un programma a piedi e poi a sfidare la velocità e la distanza.

Calcola il tuo Activity

Se si preferisce fare jogging o correre, in bicicletta, nuotare, kayak, o di lavoro sul montascale in palestra, andare avanti e farlo. Utilizzare la calcolatrice attività fisica sul sito shapeup.org per scoprire quanti passi la vostra attività preferita fornisce.

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