Risveglio nel mezzo della notte attenti alla vostra salute

Avete mai ti sei svegliato all'alba e non sono stati in grado di dormire di nuovo? Cosa fare per ovviare a questo problema così disperato? Ieri un WhatsApp mi ha svegliato nel cuore della notte, temendo il peggio, ho avuto modo di vedere il contenuto di quel messaggio, una volta ho visto che si trattava, torna a letto con l'intenzione di continuare in abbracci di Morfeo, ma il sto avendo visto il tempo, poi i miei due buone ore a dormire. Uno dei problemi è stato vedere il tempo al telefono, un altro era in giro e ho iniziato a girare a letto, alla fine e sul punto di svegliarsi mia moglie, raggiungere la calma ... ... Svegliarsi durante la notte e non riuscire a dormire è una situazione frustrante. Si tratta di uno dei più comuni disturbi del sonno, dal momento che oltre il 40% degli americani sveglio la notte più di una volta alla settimana. Diversi tipi di problemi possono causare la mezzanotte insonnia, noto anche come mantenimento del sonno insonnia. Per scoprire il motivo per cui si sta svegliarsi nel mezzo della notte, proprio rispondere a queste domande di base sul vostro stile di sonno. ¿Bevande prima di coricarsi? Tua madre potrebbe raccomandare un bicchiere di latte caldo, ma se si beve più di una tazza, si potrebbe sneak intorno più volte per andare al bagno nel bel mezzo del vostro sonno. Assicurarsi che non sta assumendo molti liquidi troppo tardi. Alcune bevande hanno più effetti sulla vescica rispetto ad altri. Se si beve caffè, tè, tè freddo o di altre bevande contenenti caffeina o caramelle, allora si potrebbe ottenere il sonno, ma alla fine stimolanti lavoro nel vostro sistema e almeno ti rendi conto che sei sveglio. Evitare le bevande con zucchero o caffeina dopo 5 o 6:00. L'alcol anche causare lo stesso effetto di notte, è spesso considerato un sedativo, e può aiutare a addormentarsi. Ma solo nel breve periodo, una volta che il corpo elabora la bevanda, che vi lascerà inquieto e nervoso. Hai mangiato prima di dormire? Qualsiasi cibo vi aiuterà a dormire, la differenza sarà che alcuni influenzare più di altri, ad esempio, un alimento può ottenere indigestione e causare a svegliarsi. Se sei riuscito a dormire, essere sicuri che il giorno dopo si sta andando a sollevare stanco, perché lo stomaco è stato digerire il cibo che avete mangiato così tardi, così invece di riposare durante la notte, non dovendo essere di trasformazione alimentare, egli è costretto a svolgere la digestione di questo piccolo spuntino a base di carboidrati e proteine ​​che non si poteva resistere. Anche un piccolo pasto vi sveglierà se si includono questi alimenti: cibi grassi, lascia pizza avanzata domani. Pomodori. Peperoni. acidi alimentari. formaggi a pasta dura. affumicato e carni lavorate. Verdure crude, in particolare broccoli.
Lascia a notte per due aspetti essenziali della vita, dando un sonno ristoratore e dormire per amore, in modo da andare dimenticando gli spuntini molto allettante che sono, una volta pasads 19:00. Sei malato o ferito? Come se le cose non fossero già abbastanza grave quando ti senti triste, malati e feriti anche complicate a causa del sonno. Inoltre, se sta assumendo qualsiasi farmaco potrebbe influenzare il vostro sonno. Sei stato di gravidanza o la menopausa? Signore soffrono altre complicazioni che interessano il loro sonno. Durante la gravidanza e / o la menopausa ormoni una donna può variare in maniera incontrollata. Gli ormoni sono anche un fattore chiave per andare a dormire, in modo sia la gravidanza e la menopausa tendono a sabotare il sonno. Sei stressato? Lo stress può essere l'istigatore principale per la mancanza di sonno. Non solo influenzare la capacità di dormire, è possibile mantenere rigirarsi nel letto durante la notte. Provare una delle seguenti suggerimenti di rilassamento per dimenticare le preoccupazioni della giornata: Un bagno caldo. Massaggiare il vostro partner. Una piccola tazza di tè alle erbe, altre bevande senza caffeina senza zucchero. stretching o lo yoga, evitando esercizi che rilassare invece messo a mille miglia all'ora. Analizzare il conflitto si era in modo da trovare soluzioni per il giorno successivo e finalmente in grado di dormire bene.
Ti alleni abbastanza esercizio? Lo stile di vita del XXI secolo lascerà seduto ad una scrivania per otto ore al giorno, due ore in un auto e pochi altri, seduti in poltrona. Senza corretto esercizio, sarà più difficile da raggiungere che il sonno profondo durante la notte. Provate l'esercizio ogni giorno, ma assicuratevi di aver passato almeno due ore prima di coricarsi. Non si lavora turno di notte? Il tuo corpo dipende da una serie di ormoni e segnali del cervello per sapere quando a dormire. Si può finire in un disturbo ormonale, se non si tiene un sonno coerente pianificazione. Il vostro programma di sonno potrebbe essere interrotto da grandi cambiamenti, come il jet-lag, lavoro a turni o piccoli problemi della vita di tutti i giorni. Cercando di compensare il sonno con il metodo di dormire fino a tardi durante il fine settimana, si tratta di un malinteso comune che impediscono di mantenere modelli di sonno regolari che si ottengono a dormire tutta la notte. Dormi pisolino durante il giorno? Anche se il vostro pisolino può farvi sentire rilassati, al momento, non vi aiuterà a dormire in generale. Come abbiamo visto in precedenza, orari del sonno consistenti sono fondamentali. Naps possono rendere più difficile addormentarsi e anche rendere più probabile che ci si sveglia durante la notte. Se queste ragioni non sono stati sufficienti a farvi rinunciare salto pisolino, gli studi hanno dimostrato che le persone tendono a pisolino hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete.
Lei soffre di apnea del sonno? Apnea del sonno non significa solo russare. In realtà, le vittime più gravi di apnea del sonno russano mai del tutto. Questa condizione si verifica quando il tessuto molle della gola pende e blocca le vie respiratorie, fermandosi brevemente il flusso dell'aria. Apnea del sonno è un importante condizione medica e dovrebbe essere valutato da un professionista. ¿Frenesí a mezzanotte? Se ti svegli a mezzanotte provoca una frenesia esasperante, allora si potrebbe essere complicare la situazione. Ancora più importante, non dormire o dormire condizioni importa quanto hai, è fondamentale non lasciare che lo stress si cattura. Se ti svegli durante la notte e il tuo primo pensiero è "di nuovo!" Queste perdendo la battaglia per lasciare lo stress correre calpestare. Quando sei stressato, non dormire. Inoltre, si inizia a costruire associazioni mentali tra la veglia di notte e l'ansia, il che rende difficile il lavoro per il vostro corpo a dormire. Cercate di mantenere l'orologio lontano dal vostro letto quando si dorme, e di evitare sguardo diretto compulsivamente quando ti svegli. Se contro ogni previsione si finisce per svegliarsi durante la notte, cercare di rilassarsi! Ricordate che la notte dovrebbe essere un momento tranquillo, anche se non si può dormire. Allena il tuo cervello per essere rilassato durante la notte e alla fine il tuo corpo seguirà. Riposo si ottiene sempre come mantenere la calma, gli occhi chiusi, al buio, se si dorme o non dormire. Come sempre, spero che tu non lo fai, proprio come l'ingresso, ma è estremamente utile, per vedere nel mio blog è quello che voglio chiederti tuites o condividere questa voce. Share è per la vostra salute! Jacobo Problemi di salute, le malattie nella società di oggi

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