Insonnia: Alimenti per dormire meglio

Insonnia: Alimenti per dormire meglio. L'insonnia è il disturbo più comune del sonno. L'insonnia può essere definita come la mancanza di sonno, frequenti risvegli durante la notte e con l'insorgenza della fatica e sonnolenza diurna. Si stima, secondo i dati medici, una persona su tre soffre di insonnia a un certo punto della loro vita. Lo sapevate che per contribuire a combattere l'insonnia alcuni cibi può essere un buon alleato? Il cibo ci porta, ancora una volta, le risposte alle nostre domande sulla salute, in questo caso, su come ottenere sonno e riposo.


L'insonnia è sinonimo di poco sonno, difficoltà di disturbo del sonno o per avere un periodo di riposo. Non possiamo dimenticare che il sonno, in particolare dormire bene e che non dipende da un certo numero di ore, è essenziale per migliorare il funzionamento del nostro corpo e aiutare il sistema immunitario a difendersi. Cosa fare per combattere l'insonnia? Oltre alla consultazione del medico, v'è uno strumento che abbiamo molto utile e siamo in grado di trarre beneficio. Lo sapevate che alcuni cibi possono aiutare a dormire meglio? Va notato, prima di concentrarsi sul cibo in sé, che i problemi di peso e l'obesità, come studi medici hanno trovato differente, può essere un fattore di rischio per i disturbi del sonno, tra cui insonnia e. Gli alimenti che ci aiutano il sonno è latte, riso, datteri, tonno, cereali integrali e la Turchia. Perché? Perché sono ricchi di triptofano aminoacido essenziale, che è considerato un aiuto di sonno per la sua capacità di stimolare un neurotrasmettitore chiamato serotonina, il cui ruolo è quello di rilassare il sistema nervoso e favorire il sonno e il riposo in tal modo. Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto ci aiuterà a dormire.

E 'anche la cena desiderabile almeno due ore prima di coricarsi, una cena di essere particolarmente ricco di vitamine e carboidrati, evitando i grassi e cibi fritti. Nel frattempo, si raccomanda anche una dieta povera di sale, e una cena ricca di sale può aumentare la pressione sanguigna e di generare uno stato di nervosismo che impedisce il sonno. Allo stesso modo, dovrebbe controllare l'assunzione di liquidi durante il tardo pomeriggio o la sera presto e andare in bagno prima di andare a letto.

Insonnia: Evitare gli stimolanti

Si consiglia di bandire dalla dieta stimolanti, e che include le bevande ricche di caffeina, sostanza allo stesso modo possiamo trovare vantaggioso per altri aspetti della salute, ha anche l'effetto di alterare il sonno. Per non eccedere in dolci prima di andare a dormire. Il tabacco da fiuto, in particolare la nicotina, può essere un eccitante e insonnia causa. L'alcol, nel frattempo, anche se ha un effetto più calmante di caffè o di tabacco da fiuto, colpisce la capacità di dormire e può disturbare il sonno. Bere alcol prima di dormire favorisce russamento e apnea del sonno. Mantenere i pasti aiuta il nostro corpo a essere programmato. Se ci svegliamo di notte, evitare di mangiare perché abituare il corpo al risveglio per rispondere a tale esigenza notte.