Gravidanza e esercizio di forza, è possibile!

Ed è non solo possibile, ma necessario. La vostra intera vita Prendersi cura di sé per essere in forma e ora arriva uno dei momenti più speciali per una donna e che cambierà la vostra vita e guardare soprattutto, devi smettere di esercitare? Vi assicuro che non solo bisogno di modificare diversi aspetti che avanza la gravidanza. Ti dirò come, questa volta legati al lavoro forza e tonificante.
primo trimestre
Durante questo periodo, molte donne si sentono vertigini e nausea tutto il giorno o parte di esso, e si noterà un più stanco del solito. Questo periodo è cruciale per lo sviluppo del feto, così si dovrebbe usare cautela e di non rischiare troppo quando lo sport; impedisce temperature corporee raggiungono troppo alta. In questa fase, inizia il rilascio di relaxina, ormone della gravidanza, aumentando lassità articolare.
Tendente questo in mente, cosa dovremmo cambiare quando la formazione? Per la fatica: moderata intensità di esercizio. Per la temperatura corporea: mantenere il vostro esercizio ottimale idratazione, evitare in luoghi con calore eccessivo. Per rilasciare Relaxin: controlla l'ampiezza del movimento e postura per evitare troppo ampi gradi articolari che possono ferire.
trimestre secondo e terzo
A seconda del vostro stato avanza nausea e stanchezza scompaiono spesso, in modo da avere più energia, tempo ideale per poter approfittare! Ma allo stesso tempo, più a disagio in peso e cambiamenti strutturali nel bacino e lombare note. Questo è importante il lavoro e continuo la forza delicata e di non lasciare.
Evitare di essere situata in posizione supina, come si noterà che sei a disagio con la pressione del tuo ventre; vi sentirete più a suo agio lato mentire o quadrupede. In questa fase, v'è un aumento del tasso di volume del sangue e cuore in pace. Nel corso degli ultimi 12 settimane di gestazione, questo aumento è del 50% della gittata cardiaca e il 45% in più di volume di sangue.
Dato tutto questo, la vostra forza lavoro deve essere cambiato come si aumenta il proprio stato, spiegherò elementi chiave diversi gruppi muscolari: Per proteggere la parte bassa della schiena, mantenere il vostro NUCLEO sempre abilitato e previene incontrollata lombare ipertensione. Per eseguire esercizi di petto, prova a mentire sulla sua schiena di sollevamento gambe non forzare la parte bassa della schiena, o realízalos seduti o panca inclinata. Di sdraiarsi e alzarsi a qualsiasi ruota esercizio per un lato precedentemente; mantiene fino in avanti perché causa troppa pressione addominale. Nel lavoro di gambe, concentrandosi su squat e sit-up, separato gambe per ottenere una maggiore stabilità ed evitare il disagio nel vostro addome. Di ritorno al lavoro, è possibile lavorare con i pesi o dischi invece di bar. Lavoro in questo settore è essenziale, quindi abbiamo compensare l'eccessivo peso del ventre e correggere eventuali spalle curve in avanti causati dalla stessa ragione. Importante lavoro addome, si dovrebbe concentrarsi su gambe di estensione e movimenti del bacino. Come lo stato di gestazione progredisce, lavoreremo con cuadrupedias e piastre isometriche. conclusione
Mantenere la forza lavoro, ma con meno peso rispetto a prima, anche ridurre la domanda cardiovascolare.
Mangiare bene prima dell'allenamento e non ti preoccupare che sei certo si bruciano!
Non dimenticare che durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di esercitare ancora più moderata. L'esercizio di forza rende i muscoli rimangono forti e ferma e la vostra struttura ossea mantiene la sua densità. Oltre al peso in eccesso si regolano per il tuo stato e mantiene il vostro corpo tonico e tornare alla tua vita normale dopo la nascita del vostro bambino diventa più sopportabile e più energico.
Soprattutto non abbiate paura di fare qualsiasi esercizio e sempre .. consultare il proprio allenatore!
Se ti è piaciuto questo post, vedremo in seguito con ulteriori suggerimenti in questo e in altri. Lascio un saluto e un motivante frase ragazze:
Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza
ingresso Gravidanza e esercizio di forza, è possibile! prima appare nella vita pratica.

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