Decalogo per iniziare l"allenamento

Tra i buoni propositi che tutti noi abbiamo, in particolare in materia di salute, capire l'esercizio. Indossare scarpe e abbigliamento sportivo non è facile in un primo momento, ma sicuramente la cosa più difficile è quello di fare in modo coerente e regolarmente lo sport necessario per promuovere i benefici per la salute di tutta la famiglia.

10 suggerimenti per l'esercizio senza gettare la spugna

I benefici dell'esercizio fisico per la salute cardiovascolare, il controllo del peso, il tono muscolare ... sono ben noti, ma richiedono la perseveranza. Per evitare di "morire nel tentativo," Dr Beatriz Pascual Martinez, direttore del Dipartimento di Salute e dello Sport dell'Università Europea, offre questi suggerimenti:

1. Scegli il tuo sport. Chiedetevi che cosa ti piace di più. esercizio individuale ,, lezioni di gruppo, sport di gruppo ... Tutto dipende da quanto tempo si può dedicare gli obiettivi che si è sollevato, la sua condizione fisica al momento e anche la vostra età.

2. Catch. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... Ciò che è stato lezioni di aerobica tradizionali? Attualmente, ci sono nuove attività pensate per ogni tipo di pubblico. pratiche interne o esterne, di cui dovranno informare per vedere quale è la più adatta a quello che stai cercando.

3. Dosifícate. Inizia lentamente e dare il tempo al vostro corpo e la vostra mente per abituarsi alla nuova routine. Ha la rigidità iniziale e evitare di fare un sobresfuerzo che può ritorcersi contro ed è in grado di terminare il nostro scopo. Siate pazienti, ben presto si inizia a notare i progressi.

4. Mangiare bene. Il tuo corpo avrà bisogno di una dieta equilibrata che fornirà energia sufficiente per le nuove richieste di energia. Se si vuole perdere peso, mangiare sano non significa mangiare poco o mangiare male, ma piuttosto il contrario. Esso comprende nella vostra dieta tutti i gruppi alimentari e riposare a sufficienza.

5. Ponte obiettivi a breve termine. Il rapporto con lo sport deve essere durevole segnalare i profitti. obiettivi a breve termine aiutano a mantenere l'illusione del primo giorno fino a quando l'esercizio diventa una parte di routine della vostra vita.

6. Sport Integra nella vostra vita. Passare da una vita sedentaria ad un'ossessione con gli sport può portare a lesioni frequenti ... piedi o un giro in bicicletta sono semplici pratiche che possono integrare più attività "intense". La combinazione di entrambe le attività saranno evitare di sottoporre il vostro corpo ad un sovraccarico muscolare.

7. Ascolta il tuo corpo. Il nostro corpo comunica con noi attraverso molteplici segnali, è necessario imparare ad ascoltare e rispettare i nostri limiti. Fate una breve pausa quando ci sentiamo "caricato" ci può impedire di trascorrere un lungo periodo in bacino di carenaggio. Inoltre, le fasi come il riscaldamento o stretching sono fondamentali per accogliere il corpo al nostro nuovo stile di vita.

8. Preparare il kit. calzature adeguate, abbigliamento comodo e traspirante. Sono sempre più le opzioni che mettiamo a disposizione marchi, consapevoli dei vantaggi di giocare sport in tutti gli aspetti della vita. È necessario dotare il vostro livello.

9. Partecipare alla fisioterapista. Se i sintomi iniziano, non lasciare che si accumulano. Vai a un fisioterapista per evitare infortuni. Il corpo umano è la macchina più accurate sul pianeta. Mettiti nelle mani di professionisti per la cura per il vostro corpo in caso di infortunio. E 'importante recuperare correttamente e il tempo necessario prima di tornare alle dinamiche sportive.

10. Prendi l'iniziativa. Tu sei il protagonista di questa storia e si deve prendere l'iniziativa. Ogni momento è buono per iniziare il vostro nuovo stile di vita, quindi prima si mette di esercitare meglio!